Віды і прынцыпы японскай дыеты для пахудання

Японка, або японская дыета, была распрацавана дыетолагамі клінікі ЯЭЛО (Яэкс). Прынцып дзеяння методыкі грунтуецца на ўжыванні нізкакаларыйнай ежы на працягу 7-14 дзён. Перад тым як садзіцца на строгую дыету, спецыялісты рэкамендуюць маральна падрыхтавацца - сістэма пахудання патрабуе выразнага захавання ўсіх правілаў методыкі. Для гэтай сістэмы збавення ад лішняга вагі характэрны працяглы выхад: ён доўжыцца 4 тыдні. Нягледзячы на высокую эфектыўнасць, дыета можа нанесці шкоду арганізму, асабліва пры наяўнасці супрацьпаказанняў.

прынцып пахудання

Дыета Японка разлічана на 7, 14 або 13 дзён. Правільнае пахуданне ажыццяўляецца дзякуючы ўжывання прадуктаў, якія змяшчаюць вялікая колькасць бялкоў. З рацыёну выключаюцца стравы з высокім утрыманнем вугляводаў і тлушчаў. Методыку лічаць "бессалявой". Першапачатковы этап пахудання суправаджаецца нармалізацыяй абменных працэсаў у арганізме, вывядзенню таксінаў. Працэс жиросжигания пачынаецца на 2-3 суткі.

Адступаць ад рэжыму нельга - рацыён прапісаны строга. З прычыны адсутнасці ў стравах дастатковай колькасці вугляводаў працягласць дыеты не павінна перавышаць 14 сутак. З'яўленне пабочных эфектаў патрабуе неадкладнага спынення дыетатэрапіі і служыць падставай да звароту ў медыцынскую ўстанову. Ўжыванне вітамінаў і мінералаў у перыяд пахудання вітаецца, комплекс падбіраецца індывідуальна. Выхад з дыеты можа расцягнуцца на месяц.

Правілы харчавання

Стравамі, прыгатаванымі з дазволеных прадуктаў, можна хутка насыціцца. Гэта адбываецца дзякуючы наяўнасці ў іх складзе асноўнага "будаўнічага" кампанента - вавёрка. Вугляводы і тлушчы паступаюць у арганізм у невялікай колькасці. Абалоніна прысутнічае ў свежай гародніне і садавіне, іх ужыванне не абмежавана. Растваральныя харчовыя валакна спрыяюць нармальнаму функцыянаванню органаў стрававання. Антыаксіданты, якія ўдзельнічаюць у абмене рэчываў, утрымліваюцца ў зялёным гарбаце і натуральным кавы.

Спецыяльна падабранае меню на кожны дзень забяспечвае арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

Пітной рэжым павінен старанна выконвацца: у дзень неабходна выпіваць не менш за 1, 5 л вадкасці. Наяўнасць солі, цукру і вострых прыправаў ў стравах недапушчальна. Колькасць прыёмаў ежы абмежавана: не больш за 3 раз у дзень. Перакусы ладзіць нельга.

Спецыялісты рэкамендуюць загадзя адмовіцца ад прысмакаў і шкоднай ежы - гэта дапаможа пазбегнуць зрыву. Порцыі рэкамендуецца паменшыць.

Дазволеныя і забароненыя прадукты

Спіс прадуктаў, дазволеных да ўжывання, строга абмежаваны. На працягу 14 дзён у дзённае меню могуць быць уключаны:

• мяса і прадукты птушкагадоўлі;
• рыба;
• хлеб;
• гародніна;
• садавіна;
• натуральныя свежевыжатые сокі;
• кісламалочныя прадукты;
• чай і мінеральная негазаванай вада.

Гародніна, садавіна і зеляніна, якія можна есьці:

• шынкі;
• моркву;
• баклажаны;
• капуста;
• яблыкі;
• ананасы;
• грушы;
• ківі;
• памяло;
• цытрусавыя (цытрыны, апельсіны).

Хлеб і сухары павінны быць жытнімі. Мяса нятлусты гатункаў (посная ялавічына, курыца, індычыны) і рыба (хек, путасу, трэска) падвяргаецца тэрмічнай апрацоўцы. Яйкі дазволеныя, але ў невялікай колькасці. Напоі (зялёны чай, натуральны нямоцная кава, кіпячоная вада) не павінны ўтрымліваць падсалодвальнікаў. Можна піць таматавы сок і нятлусты (1%) кефір. Аліўкавы алей ўключана ў рацыён.

Забароненыя прадукты неабходна цалкам выключыць з меню. Да іх адносяць:

• тоўстыя гатункі мяса і рыбы;
• раслінныя алею;
• соль і цукар;
• фастфуд;
• мучныя вырабы;
• вэнджаныя і вараныя каўбасныя вырабы;
• паўфабрыкаты і кансервы;
• прысмакі і выпечку;
• прадукты, якія змяшчаюць крухмал (гародніна, крупы);
• алкаголь і тытунёвыя вырабы;
• соусы, марынады.

Гародніна і садавіна:

• вішня;
• чарэшня;
• гранат;
• хурма;
• мандарыны;
• манга;
• інжыр;
• маракуйя;
• вінаград.

сухафрукты:

• чарнасліў;
• разынкі;
• курага;
• фінікі.

Японцы рэдка ядуць малочныя прадукты, так як у іх часта сустракаецца непераноснасць лактозы, таму ў дыеце яны не прадугледжаны

З рацыёну неабходна выключыць бульбяныя чыпсы, салодкі і салёны папкорн. Манную, ячную і прасяныя крупы не выкарыстоўваюць для падрыхтоўкі страў, якія спрыяюць жиросжиганию.

Забароненыя мучныя вырабы:

• аладкі;
• пельмені;
• варэнікі;
• спагецці (локшына);
• бліны;
• макароны;
• пшанічны хлеб;
• здоба.

Кандытарскія вырабы (цукеркі, печыва, пірожныя, рулеты, тарты, зефір, халва, варэнне, джэм) ўжываць катэгарычна забаронена. Прыправы (спецыі, маянэз, кетчуп) не дадаюць у стравы. Любыя малочныя прадукты (смятана, сыр, ражанка, тлустае малако, вяршкі) з'яўляюцца забароненымі.

Мяса і каўбасныя вырабы:

• свініна;
• бараніна;
• вяндліна;
• бужаніну;
• сала;
• сардэлькі вэнджаныя;
• сыравэнджаныя, вараныя, сыравяленыя каўбасы.

Сушеная, вэнджаная і вяленая рыба падлягае неадкладнаму выключэнню з рацыёну. Мяса птушкі ўжываюць толькі ў адварным выглядзе. Шакаладнае, топленае і сметанковае масла ўжываць нельга. Спіртныя напоі і тытунёвыя вырабы выключаюцца за 2-3 тыдні да пахудання. Сильногазированные салодкія напоі (ліманад, квас) замяняюць негазаванай мінеральнай вадой.

Узвары з сухафруктаў, кісялі не ўключаны ў рацыён піцця. Ўстрымацца таксама неабходна ад вішнёвага, яблычнага, гранатавага, вінаграднага і апельсінавага сокаў. Нектары рыхтуюць з ананасаў і таматаў, п'юць з ў невялікіх колькасцях.

Віды японскай дыеты

Вылучаюць 3 тыпу японскай дыеты. Яны адрозніваюцца па колькасці дзён:

• 7 сутак;
• 13 сутак;
• 14 сутак.

Дыетычны рэжым харчавання неабходна выконваць незалежна ад тыпу методыкі.

Дыета 14 дзён

Бессалявая сістэма для пахудання разлічана на 2 тыдні. У гэты перыяд адбываюцца паэтапнае вызваленне тлушчавых клетак і іх спальванне. У першыя 3 дня адбываецца ачышчэнне арганізма. У гэты перыяд спецыялісты рэкамендуюць піць шмат вадкасці: кіпячоная вада і зялёная гарбата паскараюць вымыванне пакінутай часткі таксінаў. Умоўна дыету можна падзяліць на 2 этапы працягласцю ў 7 сутак кожны. На першым этапе ў меню уключаны кефір. Стравы рыхтуюць на пару, жарка і пассировка ігнаруецца.

Дыета на 7 дзён

Найбольш зберагалая методыка разлічана на тыдзень. За гэты перыяд можна скінуць не больш за 3-4 кілаграмаў. Меню строгае, прадукты выразна лімітаваны і не падлягаюць замене. У перыяд пахудання адбываецца перабудова, падчас якой арганізм прывыкае да новага рацыёну, таму спецыялісты лічаць гэтую сістэму найменш эфектыўнай. У меню могуць быць уключаны стравы традыцыйнай японскай кухні, прыгатаваныя з дазволеных інгрэдыентаў. Іх нельга дапаўняць. Людзям, якія плануюць худнець па Японкі, дыетолагі рэкамендуюць выбіраць "палегчаны" варыянт.

Дыета на 13 дзён

Прынцып дзеяння гэтага тыпу нічым не адрозніваецца ад двух папярэдніх. Вага порцый не перавышае 200 г, вадкасць ўжываюць пры смазе. Прыём ежы - у адно і тое ж час на працягу 13 дзён. Захаванне ўсіх правілаў детокс-харчавання абавязкова. За няпоўныя 2 тыдні адбываецца поўнае ачышчэнне кішачніка, Працэс спальвання тлушчаў адбываецца паступова, таму ў праблемных зонах скурны полаг захоўвае эластычнасць. Растраченным запас энергіі папаўняецца дзякуючы бялковай ежы.

Схема дыеты па днях

Стравы, якія ужываюцца пры пахуданні, цалкам адаптаваныя пад еўрапейскую кухню і не ўтрымліваюць экзатычных інгрэдыентаў. Прыкладныя меню разлічана на 7 дзён, на 8 суткі яно паўтараецца. Дазволена вар'іраваць напоі: кава замяняць зялёным гарбатай, кефір - таматавым сокам. Сутачную норму прадуктаў пры неабходнасці дзеляць на 2 часткі ў залежнасці ад колькасці дзён (пры тыднёвым пахуданні).

Схема дыеты (на 14 дзён):

• курынае філе - 1 кг;
• рыбнае філе - 2 кг;
• посная ялавічына - 1 кг;
• сухары ці аржаны хлеб - 0, 5 кг;
• яйкі курыныя - 20 шт . ;
• капуста белакачанная - 2 шт . ;
• шынкі і / або баклажаны - 1 кг;
• моркву - 2, 5-3 кг;
• садавіна (несалодкія) - 1 кг;
• лімоны (буйныя) - 2 шт . ;
• кефір (нятлусты) - 1 л;
• алей аліўкавы - (халодны адціск) - 0, 5 л;
• таматавы сок (ўласнага прыгатавання) - 1 л;
• кава натуральны (збожжа або парашок) - 1 ўпакоўка;
• зялёны (буйналіставы) чай - 1 ўпакоўка.

Норма спажывання вады залежыць ад узросту і вагі чалавека.

Прадуктовага набору хопіць на трохразовае падрыхтоўка ежы. Мінеральную негазаваную ваду можна замяніць кіпячонай. Мінімальны аб'ём вадкасці ў суткі - 1, 5 л.

Падрабязны план дзённага меню (па днях):

1. На сняданак (8. 00) - кубак нямоцнага натуральнай кавы. Вяршкі, цукар, згушчанае малако дадаваць нельга. На абед (13. 00) - дробна нашаткаваць капуста, тушаная ў ўласным соку з дадаткам невялікай колькасці аліўкавага алею, 2 яйкі ўкрутую і 250 мл таматнага соку. На вячэру (18. 00) - рыба (200 г філе без костак), прыгатаваная на пару або адварная.
2. Сняданак - кава без малака і цукру, лустачку жытняга хлеба. Абед - капуста, патушаную з аліўкавым алеем і прыгатаванае на пару (адварное) рыбнае філе (100 г). Вячэру - мякаць адварной ялавічыны (100 г) і 250 мл нятлустага кефіру.
3. На сняданак - кубак нямоцнага натуральнай кавы і аржаны сухарык. На абед - агародніннае рагу з баклажан або шынкоў. На вячэру - салата з свежай белакачаннай капусты, запраўлены алеем. Можна з'есці 2 яйкі і 200 г варанай нішчымнай ялавічыны (мякаць).
4. Сняданак - сырая працёртая моркву, цытрынавы сок. Абед - адварное рыбнае філе без костак (200 г), 250 мл таматнага соку. Вячэру - садавіна ў неабмежаванай колькасці.
5. На сняданак - сырая працёртая моркву, цытрынавы сок. На абед - адварное рыбнае філе без костак (200 г), шклянку соку таматаў. На вячэру - садавіну ў любой колькасці.
6. Сняданак - кава або зялёны чай без цукру. Абед - 0, 5 варанай курыцы (грудка або бедрышки без скуркі), салата з свежай гародніны (морква і капуста) з даданнем невялікай колькасці алею. Вячэру - адварныя курыныя яйкі (2 шт. ), Салата з свежай цёртай морквы з маслам.
7. На сняданак - зялёны чай без цукру. На абед - мякаць ялавічыны ў тушаным або адварным выглядзе. На вячэру - любая страва (выключаючы вячэру 3 сутак).

Меню можна адлюстраваць схематычна. Спецыялісты рэкамендуюць змясціць ліст з малюнкам на бачнае месца.

Правільны выхад з дыеты

Своеасаблівага дыетычнага харчавання неабходна прытрымлівацца 2-4 тыдні пасля дыеты. За час пахудання арганізм прывыкае да невялікіх памерах і нізкакаларыйнай ежы. Выхад з дыеты неабходны для падтрымання вагі ў норме і аптымальнага функцыянавання органаў стрававальнага гасцінца. Да звыклага рацыёну рэкамендуецца вяртацца паступова: багатыя вугляводамі прадукты дадаюць патроху кожны дзень. Працягласць выхаду - не менш за 14 дзён.

Харчаванне павінна быць дробавым, вага порцыі павялічваць нельга. У рацыёне павінны пераважаць прадукты, якія змяшчаюць невялікая колькасць калорый і мы аднаўляем выдаткаваны ў працэсе пахудання запас энергіі. Колькасць спажыванай бялковай ежы (курыныя яйкі, мяса птушкі і рыба) зніжаць не рэкамендуецца. У меню тлушчы і вугляводы ўводзяцца паступова. Соль і цукар дадаваць можна ў мікрадозы. Пітво павінна быць багатым, у суткі ўжываюць не больш за 2 л.

У перыяд выхаду з дыеты на сняданак дазволена ўжываць кашы. Аўсяную, грачаную і рысавую крупы вараць на вадзе. Гародніна і садавіна ядуць сырымі ў любой колькасці. Перавага лепш за ўсё аддаць кісла-салодкім гатункам яблыкаў. Паміж асноўнымі прыёмамі ежы ўводзяцца перакусы: шклянку кефіру або рысавыя перапечкі. Аржаны хлеб замяняюць на цельнозерновые або бездрожжевой.

Макаронныя і кандытарскія вырабы, выпечку і снэкаў у рацыён не ўводзяць.

Кошт дыеты

Прадукты, дазволеныя да ўжывання падчас пахудання, знаходзяцца ў сярэдняй цэнавай катэгорыі.

Плюсы і мінусы

Японская методыка па збавенні ад лішняга вагі мае шэраг пераваг і недахопаў. Да пераваг адносяць:

• эфектыўнасць;
• даступнасць;
• ачышчэнне адначасова з пахуданнем;
• падрабязнае меню;
• трохразовае харчаванне;
• павышэнне цягліцавага тонусу.

Эфектыўнасць абумоўлена хуткім працэсам жиросжигания, вынік выяўляецца праз 7 дзён. Прадукты даступныя ўсім, іх можна набыць у любой краме. Няма неабходнасці папярэдне вылічваць калорыі, меню выразна прапісана. Ежу прымаюць 3 разы на дзень, рацыён сытны, таму пачуццё голаду ўзнікае рэдка. Ачышчэнне арганізма спрыяе нармалізацыі абменных працэсаў. Дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку ў прадуктах цягліцавы каркас ўмацоўваецца.

Недахопамі лічаць:

• расбалансированный рацыён;
• дэфіцыт вітамінаў і мінералаў;
• адсутнасць сытнага сняданку;
• неабходнасць выканання правілаў выхаду з дыеты;
• кароткачасовае пахуданне;
• супрацьпаказанні.

Незбалансаванае харчаванне і невыкананне суадносін тлушчаў, бялкоў і вугляводаў павышае рызыку развіцця пабочных эфектаў. Зніжэнне натуральных ахоўных рэакцый, пагаршэнне стану пазногцяў і валасоў адбываецца на фоне недахопу вітамінаў у арганізме. Правільны выхад з дыеты прадухіляе развіццё стрэсавых сітуацый, якія могуць прывесці да імклівага набору вагі.

Супрацьпаказанні і шкоду

Дыета падыходзіць толькі здаровым людзям. Перад пахуданнем неабходна прайсці абследаванне і пракансультавацца з дыетолагам. Да супрацьпаказанні адносяць:

• цяжарнасць на любым тэрміне;
• грудное гадаванне;
• язва страўніка і дванаццаціперснай кішкі;
• эрозийное паражэнне органаў стрававання;
• паталогіі нырак і печані, уключаючы недастатковасць;
• анемію;
• хваробы жоўцевай бурбалкі;
• захворвання інфекцыйнай этыялогіі;
• паталогіі сардэчна-сасудзістай сістэмы;
• гіпавітаміноз;
• цукровы дыябет;
• скокі артэрыяльнага ціску;
• абвастрэнне хранічных хвароб;
• падагру.

Дыета не падыходзіць пажылым людзям і падлеткам. Любое невыкананне агульных правілаў методыкі павышае рызыку развіцця пабочных эфектаў. У першыя дні могуць з'явіцца млоснасць і парушэнні крэсла (завала або дыярэя). Засмучэнне стрававання суправаджаецца залішняй газаўтварэнне або калаццём. З'яўляецца непрыемны пах з рота, пякотка і адрыжка. Галаўныя болі ўзнікаюць на фоне поўнага адмовы ад цукру.

Неўроз і парушэнні сну развіваюцца па той жа прычыне. З-за дэфіцыту тлушчаў ў роце з'яўляецца горкі прысмак. Можа пагоршыцца знешні выгляд: скураное покрыва становіцца бледным і сухім. Дэфіцыт пажыўных рэчываў прыводзіць да з'яўлення боляў у вобласці суставаў.

Рэцэпты дыетычных страў

Дыетычныя стравы дадаюць у меню пры выхадзе. Разнастаіць рацыён можна пры дапамозе салат, першых і другіх страў. Самастойна прыгатаваныя дэсерты з невялікім утрыманнем цукру паляпшаюць працу мозгу, іх можна ўжываць праз 14-15 дзён.

Дыетычны салата "Надзея" ўключае ў сябе наступныя інгрэдыенты:

• бульба - (2 шт. );
• малочныя сасіскі - (2 шт. );
• курыная грудка - (250 г);
• агурок салёны - (1 шт. );
• зелень;
• соль;
• аліўкавы алей - (1 ст. л. ).

Адварная бульба, варанае курынае мяса і сасіскі нарэзаць кубікамі. Масу выкласці ў глыбокую міску і пасаліць. Туды ж дадаць нарэзаны саломкай агурок і мелкорубленую зеляніна.

Заправіць салату алеем аліўкавым (першы адціск).

Салата з капусты:

• капуста пекінская - (250 г);
• свежыя агуркі і памідоры - (250 г);
• перац-чылі - (1 шт. );
• сыр цвёрдых гатункаў - (150 г);
• соль;
• масліны (1/2 банкі);
• алей аліўкавы.

Лісце пекінскай капусты разарваць рукамі на невялікія кавалачкі. Агуркі і памідоры наразаюць буйнымі брускамі. Чылі (палова гародніны) здрабніць у блендере. Усе інгрэдыенты змяшаць, пасаліць і заправіць алеем. Салата зверху ўпрыгожыць цёртым сырам і масьлінамі.

Першыя стравы ўжываюць у абед. Для больш лёгкай засваяльнасці супы рыхтуюць працёртымі. Суп са шпінатам і салерай:

• цытрына - (1 шт. );
• памідоры - (2 шт. );
• шпінат - (200 г);
• салера - (сцябло, 2 шт. );
• зелень;
• агароднінны булён - (1, 5 л);
• соль;
• алей аліўкавы - (1 ст. л. ).

У разагрэтую патэльню ўліць аліўкавага алею. Сцябло салеры дробна нашаткаваць і спассировать у алеі. У асобнай рондалі закіпяціць булён, змясціць у яго нарэзаны шпінат і варыць на павольным агні 5-7 хвілін. З памідораў выдаліць скурку і здрабніць у блендере. Таматавую пасту дадаць да шпінату. Булён пасаліць, дадаць у яго зажарку. Варыць 15-20 хвілін. У гатовы суп дадаць трохі цытрынавага соку і сечаную зеляніну.

Грыбны крэм-суп:

• шампіньёны - (8 шт. );
• бульба - (2 шт. );
• шынок - (300 г);
• моркву - (1 шт. );
• лук рэпчаты - (1 шт. );
• нямоцны мясны булён - (1 л);
• мука - (1 ст. л. );
• алей аліўкавы - (2 ст. л. );
• сліўкі - (1 ст. л. ).

Адварныя гародніна пасекчы на невялікія кубікі і здрабніць іх у блендере. Булён давесці да кіпення. Муку абсмажыць да залацістага колеру, дадаць у булён, туды ж - агародніннае пюрэ. Суп стамляць на павольным агні да загусцення, затым пасаліць, уліць сліўкі і ўпрыгожыць зелянінай. Першая страва падаюць з жытнімі сухарыкамі.

Ялавічына, тушаная з гароднінай:

• ялавічына - (500 г);
• аліўкавы алей - (3 ст. л. );
• бульба - (200 г);
• моркву - (1 шт. );
• балгарскі перац - (1 шт. );
• рэпчаты лук - (1 шт. ).

Нарэзаны паўколамі лук, балгарскі перац і цёртую моркву спассировать ў аліўкавым алеі. Ялавічыну адварыць да напалову, астудзіць і нарэзаць невялікімі брускамі. Мяса пакласці на абсмаленыя гародніна, пасаліць. Зверху пакласці бульбу, нарэзаны брускамі. Яшчэ раз пасаліць. У гародніна уліць мясны булён. Страва рыхтаваць на невялікім агні 25-30 хвілін.

Індыйскія манты - дыетычнае страва, падрыхтоўка якога праходзіць у 2 этапы. Інгрэдыенты для тэсту:

• мука - (1, 5 шклянкі);
• цёплая вада - (1 шклянка);
• соль.

У цёплай вадзе растварыць соль. Муку высыпаць на працоўную паверхню, зрабіць у ёй паглыбленне. Падсоленую ваду ўліваць порцыямі, паступова вымешивая эластычнае цеста. Накрыць яго ручніком і пакінуць на 15-20 хвілін.

Пакуль цеста "падыходзіць", трэба прыгатаваць запраўку. Неабходныя кампаненты:

• шампіньёны - (6-8 шт. );
• моркву - (1 шт. );
• лук зялёны - (4-5 пёраў);
• шынок - (400 г);
• алей аліўкавы - (2 ст. л. );
• таматная паста - (2 ст. л. );
• курынае філе - (400 г).

Шампіньёны, шынок і моркву нарэзаць невялікімі кубікамі. Курынае філе папярэдне адварыць і нашаткаваць соломкой. Рэпчаты лук абсмажыць у алеі і таматавай пасце, паступова дадаючы ў яго моркву, шынок, грыбы і мяса. У зажарку уліць 150-200 мл вады і тушыць гародніну да гатоўнасці.

Цеста раскачаць тонкімі палоскамі і прамазваюць кожную алеем. Палоскі нарэзаць на квадраты (10х10 см), якія ўкладваюць адзін на аднаго. Цеста рыхтуюць на пару ў мантоварке або мультиварке 15-20 хвілін. "Слупкі" тэсту выкладваюць на страву, паліваюць агароднінным соусам і пасыпаюць зелянінай.

Вынікі і водгукі

За 2 тыдні можна схуднець на 8-9 кг. Большасць жанчын і мужчын, худевших пры дапамозе гэтай методыкі, станоўча пра яе адклікаюцца.

Першы водгук, жанчына, 36 гадоў

Папраўляцца пачатку ў падлеткавым узросце, перакаштавала мноства дыет - не дапамагалі. Звярталася да дыетолага, прайшла медыцынскае абследаванне, сілкавалася паасобна, вылічваецца пастаянна калорыі, задавальняла разгрузныя дні, і за 5 месяцаў змагла схуднець толькі на 2 кілаграмы. Японскую сістэму спальвання тлушчу параіла сяброўка, у не атрымалася скінуць 7 кг за 2 тыдні. Вырашыла паспрабаваць.

Медыцынскае абследаванне не выявіла ніякіх супрацьпаказанняў. Дыетолаг дала падрабязныя рэкамендацыі адносна рэжыму харчавання. Сістэма не патрабуе вялікіх матэрыяльных укладанняў. Па радзе лекара падрабязна распісала меню, ліст прымацавала да халадзільніка. У першыя 3 дні ледзь не сарвалася: порцыі здаваліся маленькімі, пачуццё голаду прысутнічала пастаянна. На 4 суткі было лягчэй, старалася даўжэй перажоўваць ежу і піць пабольш вадкасці.

Другі этап пахудання праляцеў хутка. Рыхтавала на аўтамаце: запомніла інгрэдыенты страў і іх вагу. Ежа стала здавацца сытнай, голад практычна знік. Пабочных эфектаў не было, акрамя кароткачасовай галаўнога болю на 3 дзень. Дыетолаг патлумачыў, што гэта адбываецца з-за недахопу цукру. Выходзіла з дыеты 20 дзён. Харчаванне пры выхадзе спадабалася, таму цалкам адмовілася ад салодкага, тлустага, салёнага і вэнджанага. Вынікам задаволеная: за 2 тыдні скінула 10, 5 кг. Праз паўгода зноў скарыстаюся гэтай сістэмай пахудання.

Другі водгук, жанчына, 28 гадоў

Аб методыцы даведалася 2 гады таму. У той час важыла 107 кг, пры росце ў 164 лічба крытычная. З'явіліся праблемы са здароўем, ды і знешнім выглядам задаволеная не была. Сяброўкі не змаглі параіць эфектыўную дыету, таму вырашыла пракансультавацца са спецыялістам. Лекар парэкамендаваў паспрабаваць скінуць вагу пры дапамозе японскай сістэмы пахудання. Доўгі прадуктовы спіс спачатку спалохаў, але дыетолаг супакоіў і падрабязна растлумачыў схему харчавання.

За 7 дзён сышло 5 кг. Стравы з меню сытны, наядалася адной порцыяй. Першы час было лёгкае галавакружэнне і невялікае засмучэнне кішачніка. Пабочныя эфекты прайшлі самастойна. Ежу прымала ў адно і тое ж час. Другі этап пахудання даўся лёгка: з'явілася лёгкасць, палепшыўся знешні выгляд і агульнае самаадчуванне. Дзякуючы дыеце кінула паліць і цалкам адмовілася ад спіртных напояў. 13 кг сышло за перыяд выхаду. 1, 5 гады сілкуюся правільна, займаюся плаваннем і бягом, ранейшы вага не вярнуўся.